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5 SÉANCES POUR NAGER UN CRAWL PLUS EFFICACE

Tu as déjà quelques bases en Crawl, mais tu as l’impression de devoir multiplier les mouvements de bras pour avancer ?

Les Séances de Nat’ sont pensées pour te permettre de progresser simplement, en te concentrant sur un seul thème à la fois.

Dans ce deuxième pack, les 5 séances sont consacrées à l’efficacité de nage. L’objectif : apprendre progressivement à mieux utiliser tes appuis et à construire des mouvements de bras plus amples et mieux orientés pour avancer plus efficacement.

Pas besoin de préparer ton entraînement pendant des heures.

Tu choisis ta séance, tu l’imprimes, tu vas à la piscine et tu nages.

Chaque séance dure environ 60 minutes et te propose des exercices précis, des consignes simples et des vidéos explicatives pour t’aider à comprendre ce que tu dois rechercher dans l’eau.

Les 5 séances

Séance 01 — Ressens les appuis ! (1 200 m)

Séance 02 — Allonge loin devant ! (1 200 m)

Séance 03 — Oriente ta main ! (1 350 m)

Séance 04 — Moins de mouv’ de bras ! (1 300 m)

Séance 05 — Équilibre + propulsion (1 500 m)

Une méthode simple et progressive

Au lieu d’essayer de modifier toute ta technique en même temps, tu vas te concentrer sur un repère précis à chaque séance.

Au fil des 5 séances, tu vas d’abord apprendre à ressentir et exploiter tes appuis dans l’eau, puis chercher à allonger ton trajet moteur grâce à deux repères simples : entrer la main dans l’eau avec le coude tendu et terminer le mouvement jusqu’à la cuisse.

Tu travailleras ensuite l’orientation de ta main pour mieux utiliser tes appuis, avant de mettre progressivement tous ces éléments en relation afin de réduire ton nombre de mouvements et améliorer ton efficacité de nage.

Un indicateur simple te permettra également de mesurer tes progrès : le nombre de mouvements de bras réalisés sur 25 m. L’objectif n’est pas de ralentir volontairement ta nage, mais de chercher à parcourir une même distance avec des mouvements plus amples et plus efficaces.

Une séance. Un objectif. Une progression.

• Tu imprimes ta séance.
• Tu vas à la piscine.
• Tu sais exactement quoi travailler.
• Et tu nages !

Matériel nécessaire

Pour réaliser ces 5 séances, tu auras besoin de matériel de natation classique : une planche, des mini-palmes souples de nage et un pull-buoy.

Ces différents matériels sont utilisés au fil des séances pour faciliter certains exercices ou te permettre de te concentrer sur un repère technique précis.

Le fil conducteur du pack

Des appuis plus précis.
Des mouvements plus amples.
Moins de mouvements inutiles.
Un Crawl plus efficace.